Destin mostenit

Cu toții moștenim de la strămoșii noștri, pe cale epigenetică, diverse experiențe (dureroase sau pozitive) și tot felul de strategii de supraviețuire. Sunt acele anxietăți, deprimări, conflicte relaționale sau simptome somatice despre care "știm" instinctiv că nu provin din propria biografie. E acea povară pe care o preluăm pe linie genealogică, sperând, inconștient, că îi vom putea elibera și vindeca pe antecesorii noștri traumatizați. Pe baza unor exerciții de autocunoaștere și imagerie, vei învăța cum să te eliberezi de "bagajul" negativ transgenerațional și cum să-ți trăiești plenar propria viață, folosind inclusiv resursele pozitive oferite de strămoși.

Sabine Lück, specializată în psihoterapie sistemică de familie, a dezvoltat în ultimii 30 de ani, alături de Ingrid Alexander, abordarea Codului Generațional, folosită în terapia traumelor transgeneraționale. Editura Trei a tradus în 2022 cartea celor două specialiste Strămoși pe divan. Descifrarea Codului Generațional și vindecarea rănilor moștenite.

Fiecare dintre noi trebuie să descifreze povestea strămoșilor săi, pentru se elibera de încrengăturile traumatice și de contractele inconștiente care acționează ca o piedică. Sabine Lück ne pune la dispoziție un ghid de călătorie cu ajutorul căruia ne putem cunoaște trecutul și ne putem elibera viața prezentă de contractele inconștiente cu strămoșii, dar și de traumele care ne blochează în trecut.
Oskar Holzberg, specialist în terapie de cuplu și psihosexualitate

"Destin moștenit" este cartea pe care trebuie să o aibă orice psihoterapeut, psiholog, consilier sau coach; mai mult, ar trebui să fie disponibilă în instituții de asistență socială, în cămine de bătrâni și chiar în birourile decidenților politici. Este un manual unic de psihoterapie a traumelor, care stă la baza proiectului Generation-Code® România, dedicat reconcilierii societății românești cu trecutul ei complicat.
Timea Müller, fondatoarea proiectului Generation-Code® România


Cuprins

Cuvânt-înainte (Oskar Holzberg)
Introducere
Ce este de fapt un destin moștenit?
Ereditar sau dobândit?
Impactul traumei asupra atașamentului și relațiilor
Încrederea primară este baza pentru iubirea de sine
Cum s-a născut ideea acestei cărți
Descoperirea Codului Generațional
Câteva sfaturi pentru lucrul cu această carte

Capitolul 1: Pregătește-te pentru călătoria către strămoșii tăi
Cine suntem noi fără suferința strămoșilor noștri?
Exercițiul 1: Un mesaj din trecut
Respectă soarta strămoșilor tăi
Atunci când strămoșii nu mai trăiesc
Stabilizarea
Exercițiul 2: O grădină ideală pentru arborele tău genealogic
Exercițiul 3: Cufărul cu resurse
Părinții ideali
Exercițiul 4: Părinți ideali și circumstanțe ideale, adecvate nevoilor
Grija de sine (self-care)
Exercițiul 5: Antrenament pentru grija de sine
Ritualuri ale grijii de sine
Exercițiul 6: Trei minute de liniște
Exercițiul 7: „Trufe“ de grijă de sine
Exercițiul 8: Acceptă-ți emoțiile și lasă-le să treacă
Exercițiul 9: Dușul grijii de sine
Exercițiul 10: Mâinile vindecătoare și puterea respirației
Tratamentul traumei trebuie să cadă în sarcina specialiștilor
Lea și moștenirea soldaților
Cum poți recunoaște dacă este vorba despre o traumă?
Instrumente de autoajutorare în gestionarea traumei și emoțiilor intense
Trusa ta pentru situații de urgență
Exercițiul 11: Îmbrățișarea fluturelui
Exercițiul 12: Cinematograful interior
Exercițiul 13: Scutură-te de surescitarea din corp
Exercițiul 14: Zumzăie și cântă
Exercițiul 15: Metoda mingii senzoriale
Exercițiul 16: Cele cinci locuri de siguranță ale tale
Exercițiul 17: Părăsește încăperea întunecată
Exercițiul 18: Locul vindecării interioare
Exercițiul 19: Râzi fără motiv
Exercițiul 20: Tehnica seifului

Capitolul 2: Legăturile invizibile
Diferite explicații pentru transmiterea transgenerațională
Trei generații într-un singur corp
Salvarea părinților
Cele cinci căi prin care copilul oferă vindecare
Calea de vindecare nr. 1: A fi copilul interior (ne)îngrijit al mamei sau al tatălui
Katharina, Lina și idealul mamei perfecte
Calea de vindecare nr. 2: Autoparentificarea cu scopul menajării efortului părintesc
Calea de vindecare nr. 3: Când devii părinte pentru părinții tăi
Cale de vindecare nr. 4: A fi model de urmat pentru părinții tăi
Cale de vindecare nr. 5: Gardianul răului — introiectul introiectat
Memoria familiei
Secretele de familie - repararea rușinii
A duce mai departe abuzul
Distrugerea capacității de iubire a mamei și a copilului
Să deschidem răni vechi și să rupem tăcerea
Importanța oilor negre și a membrilor excluși sau dispăruți din sistemul familial
Exercițiul 21: Cine sunt oile negre din familia ta?
„Figurile sacrosante“ din sistemul de familie
Exercițiul 22: Există în familia ta persoane „sacrosante“ sau idealizate?
Să le oferim celor dispăruți sau marginalizați un loc în sistemul familiei
Dacă tu însuți ești un copil adoptat
Exercițiul 23: Să umplem golurile din câmpul ancestral
Să eliberăm din colivia de aur oamenii născuți cu stea în frunte
Daniel și norocul
Exercițiul 24: Oameni născuți cu stea în frunte — există și în familia ta?

Capitolul 3: Călătoria ta către strămoși
Tu în ce punct al vieții te afli?
Exercițiul 25: Reglează „sistemul de navigare“
Decizia Margaretei
Timo vrea să aibă noroc în dragoste
Harta istoriei ancestrale: genograma
Interpretează numerele, datele și faptele strămoșilor
Inima înțeleaptă și eroul tău interior: ghid pentru călătorie
Exercițiul 26: Instrumentul puternic și magic al eroului interior
Ghidul de călătorie — privire de ansamblu
Exercițiul 27: Creează un ghid de călătorie pentru țara strămoșilor
Exercițiul 28: Chestionarul transgenerațional de familie
Arborele genealogic și „condițiile de mediu“
Exercițiul 29: Inelele anuale ale arborelui tău genealogic
Vizita lui Marion la bunicul
Exercițiul 30: Să privim împreună albumele cu fotografii
Galeria strămoșilor
Mijlocul tău de transport — mașina emoțională a timpului
Serul vindecător
Exercițiul 31: Rădăcini puternice
„Ție să-ți fie mai bine decât ne-a fost nouă“
Exercițiul 32: Dorințele de bine ale strămoșilor
Pe tărâmul emoțiilor interzise
Exercițiul 33: Să recunoaștem și să înțelegem emoțiile interzise
Exercițiul 34: Să acceptăm copiii neiubiți din subsol
Arie restricționată: zonele interzise din țara strămoșilor tăi
Ellen și cheia refuzată
Exercițiul 35: Înlăturarea unui tabu
Scrisori și jurnale vechi, mărturii ale unor vremuri trecute
Prima scrisoare din Africa a bunicii
O sursă valoroasă de informații pentru cercetarea strămoșilor
Locurile copilăriei strămoșilor tăi
„Fiecare om își poartă crucea“
Exercițiul 36: Bagajul strămoșilor tăi
Bagajul poate fi și o comoară prețioasă

Capitolul 4: Pactul de loialitate al copilului
Loialitatea fiicei față de mamă
Rana femeilor
Exercițiul 37: Cum să descifrăm pactul de loialitate al fiicei cu mama ei
Pactul de loialitate al lui Margarete cu mama ei
Pactul de loialitate al Franziskăi cu mama ei
Recuperarea trăsăturilor de personalitate sacrificate pentru mamă
Tatăl sau rolul celei de-a treia persoane
Loialitatea fiicei față de tată
Exercițiul 38: Cum să descifrăm pactul de loialitate al fiicei cu tatăl ei
Inima împietrită
Loialitatea fiului față de tată
Exercițiul 39: Cum să descifrăm pactul de loialitate al fiului cu tatăl său
Adevărata pasiune a lui Julian 2
Loialitatea fiului față de mamă
Exercițiul 40: Cum să descifrăm pactul de loialitate al fiului cu mama sa
Sinan și porumbelul alb

Capitolul 5: Creează amintiri vindecătoare
Fii martor la îngrijirea strămoșilor
Prepararea serului vindecător
Exercițiul 41: Creează amintiri vindecătoare
Îngrijirea ideală a strămoșilor lui Margarete
Mesajele liniei ascendentelor feminine
Sacrificiul copilului pentru părinții săi
Exercițiul 42: Recuperarea părții din tine pe care ai sacrificat-o pentru părinți
Autodeterminarea lui Margarete
Conversație cu copilul interior
Decizia copilului grandios
Exercițiul 43: Conversație cu copilul tău interior grandios

Capitolul 6: Sosirea în prezent
Relațiile tale din aici-și-acum
Anima și Animus
Exercițiul 44: Creează o sculptură a perechii Anima-Animus
Dorința de vindecare și alegerea partenerului
Exercițiul 45: Exercițiu de cuplu
Rănile transgeneraționale și relațiile de cuplu
Exercițiul 46: Scrisori către Animus și Anima
Scrisorile lui Klara către Animus și Anima
Relațiile fraterne
Constelațiile fraterne și influența lor asupra relațiilor de cuplu și asupra altor relații
Conflictele tipice dintre frați, din perspectivă transgenerațională
Exercițiul 47: Întrebarea-cheie pentru pactul de loialitate cu fratele și cu sora
Sora Viola — vedeta familiei
Copiii, oglinda sufletului nostru
A putea vedea din nou copilul

Capitolul 7: Trăiește conform sinelui tău autentic
Câtă fericire îți este permisă?
Exercițiul 48: Lărgirea cadrului fericirii
Susanne își lărgește cadrele fericirii
Deșertul înflorește
Identitatea ta falsă
Exercițiul 49: Profilul identității tale false
Renunță la ceea ce este învechit
Exercițiul 50: Ritual de eliberare
Spune bun-venit noului
Exercițiul 51: Întrebarea-miracol referitoare la potențialul autentic
Eroul tău interior, eroina ta interioară
Activează eroul din tine
Fiecare călătorie către strămoși ascunde o comoară
Exercițiul 52: Ce comoară aduci cu tine din călătoria către strămoși?
Diamantul interior și sirena strălucitoare
Renunțarea la beneficiu - ritualul

Capitolul 8: Viitorul tău începe astăzi
Ritualuri de trecere și schimbare pentru susținerea proceselor de vindecare
Exercițiul 53: Sădim semințe miraculoase
Nu te teme de furie
Exercițiul 54: Explorează furia ta într-un cadru sigur
Doliul refulat al strămoșilor
Exercițiul 55: Renunță la lacrimile strămoșilor
Exercițiul 56: Îndepărtează sentimentele de rușine și aruncă-le în foc
Exercițiul 57: Exploatarea minieră a muntelui de vinovăție
Vise transgeneraționale
Exercițiul 58: Procesarea viselor transgeneraționale
Exercițiul 59: Sortează cheile din cutie
Să găsim sensul propriei vieți
Ikigaiul tău și strămoșii
Exercițiul 60: Cum să-ți găsești Ikigaiul
Jan face viața să răsune

Postfață
Mulțumiri
Firul roșu al călătoriei tale: Materiale suplimentare descărcabile
Sfaturi utile pentru cercetarea strămoșilor
Exercițiile din carte
Bibliografie